trening cale

Dzień 21. Nietreningowy Dziś mijają 3 tygodnie jak ćwicze planem Wodyna... Coż moge powiedzieć. Zrobie małe podsumowanko: Wygląd. W wyglądzie zmieniło sie tyle, że na chwile obecną waże 86 kg W koncu sie ruszyło ****a osikam sie z radości W bicepsie całe 36 cm, bez pompy, dziś na luzie mierzone rano. Reszty nie sprawdzałem. W lustrze [...]

[...] w sobotę nie podsumowałem mojego wyzwania z Open'ami, ale zostałem zagoniony do pracy w domu :-D Dzisiaj postaram się nadrobić zaległości. Najpierw kilka zdań o dzisiejszym treningu :-) Dzisiaj trening składał się z dwóch części: siłowej oraz kondycyjnej A) Back squat 4x4 AHAFA (As heavy as form allow) B) WOD AMRAP 12" 7 burpee 7 wall ball 9kg [...]

[...] 10. Program rozwoju mięśni Cel: maksymalna hipertrofia mięśni Ř ważne: 12-14 dni kompletnej regeneracji ‼ żadnego treningu poza lekkim treningiem aerobowym ‼ Ř trening całego ciała lub wg. systemu Split Ř trening co 2 dzień (całe ciało) lub 6x/tygodniowo: [...]

[...] To jest właśnie duch kulturystyki. 6."Większość kulturystów jest przetrenowanych jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii, a niedotrenowanych jeśli chodzi o intensywność treningu" - Dorian Yates. 7.If you want to bigger, you must train harder 8.Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak [...]

Dzisiaj pierwszy dzień akcji 40, nie było tak źle:-D Trening: 10 minut na orbim A: jak na ponad tygodniową przerwę w treningach poszło nieźle, na pewno jest zapas na progres, technika wydaje mi się że dobra, popracuję nad głębszym przysiadem. B1: muszę kontrolować chwianie sztangi w poziomie, w drugiej serii może udałoby się zrobić 15, ale nie [...]

DT 10 min rowerek 1a- szło nawet gładko, chyba dołożę obciążenie następnym razem 1b - ledwo co mogłam dobić do 10 (jak czytałam ten trening to się zastanawiałam po co takie łatwe ćwiczenie - oj jaka byłam głupia:-D%-)) 2a - muszę popracować nad techniką, słabo czułam barki 2b - robiłam do momentu aż paliły całe nogi aż po dupę 3 - nienawidzę [...]

[...] - najlepsza :) Mnie nosi na praliny, w cukierni Sowa jest tort pralinowy i chodzi za mną od kilku miesięcy, chyba będzie video relacja %) Wczoraj pobudka o 4, na 6 do pracy, trening zrobiłem dopiero o 15, cały dzień byłem intensywnie na nogach, przez co już koło 14 pobolewały, ale zdecydowałem się i zabrałem się do roboty :) Wyprosty 3x15 [...]

[...] mi się o 4 rano robić :-P na szczęście nie czuje żadnego zmęczenia itp. Micha bogata, sporo jedzenia i te dwie sesje cardio i siłowy w ogóle mnie nie męczą. Teraz jestem po treningu pleców w trakcie cardio i znowu bardzo pozytywnie. Spore ciężary, dużo ćwiczeń. Jedynie co to czas, którego mi brakuje już na dokończenie treningu czy chociaż [...]

Bylo ok :) calujemy w kat wyzej :) i na to licze a tak swoja droga mysliwiecki co u Ciebie wygral bedzie zawieszony nie stawil sie na kontrole Czuje się wysoki przez te zawody :-D ale to fakt, teraz tylko kategoria do 75kg mi pozostaje. Z Myśliwieckim mnie zaskoczyłeś, co w takie sytuacji? Tytuł zostaje mu odebrany i przerzucony na zawodników nr [...]

[...] z tłuszczy, w szczycie dochodziłem do 50ml na posiłek ale też jakość mięśni moim zdaniem była dużo gorsza niż teraz jak szykowałem się głównie na węglach. Póki co jest ok :) rano były jajka w formie jajecznicy :-P chlebka brakowało nie powiem :-P zaraz mnie czeka kurczak z MCT i godzinkę po tym trening :-) póki co jestem dobrej myśli :-)

Na oko to 3300 to by było na 0, ale jeszcze trzeba przeliczyć. Przy Twojej wadze nie potrzeba spalaczy, je daje się wtedy, gdy dieta i trening przestają przynosić wymierne rezultaty. Najlepszym ćwiczeniem są biegi, bo angażują sporą część muskulatury, ale przy Twojej wadze bieżna/biegi, odpadają na starcie. Z tego co przedstawiłeś najlepszym [...]

[...] itp. dobrze, że pogoda odpuściła trochę i skwar sie nie leje tak wściekle bo i bez tego poce się jak wieprzyk a gardło mnie tak napierdziela i węzły chłonne napuchły że trening odpuszczam dziś (zgodnie z planem zresztą ) bede tylko pilnowac pory posiłków Mam nadzieje, że przejdzie do jutra choc troche, bo nie chcialabym treningow odpuszczac [...]

[...] sobota czułem się już właściwie dobrze, objawy ustały, ale byłem słaby, szybko się męczyłem. Dietę zasadniczo trzymałem na poziomie 2500 kcal. Dzisiaj już zrobiłem pierwszy trening. Generalnie sampoczucie dobre, jak wszedłem do sklepu po treningu to byłem tak głodny, że myślałem, że rzucę się na słodycze. Ale dałem radę :D W ogóle po cięciu to [...]

[...] włoskie 10g jaja b/25t/14w/104 kcl/643 PS.3 16:30 makaron 100g ser twarogowy chudy 30g rodzynki suszone 100g oliwa 10g b/21t/13w/77 kcl/513 TRENING ! ! ! 17:30 Odrazu po treningu MONOHYDRATE 5g PS.4 18:10 tuńczyk 100g bułka pszenna 100g zamieniaj tuńczyka b/34t/11w/56 kcl/462 PS.5 22:00 jaja kurze całe(4) 240g olej lnainy razowiec pomidor [...]

1. Czy ten trening nie jest zły w sensie, czy nie ma skutków ubocznych typu spalanie mięśni. Takich skutków nie ma, ale ogólnie to jest to zły trening 2. Dołączyłem sobie pare dni temu 6 weidera aby nieco wyrobić sobie brzuch, idzie mi nawet nieźle, gdyż wcześniej podciągałem długi czas kolana na drążku oraz "obracałem" nimi po skosie, [...]

[...] zadawać banalne pytania o suplach itp ... bo to wyklucza cię z udzielania się na mój temat. Nie biorę żadnych "mocnych zabawek" poza mesomorphem którego z resztą nie jem z treningu na trening ;-) co nie zmienia faktu że nie ma to znaczenia bo to moje zdrowie i równie dobrze mogę łykać całe puchy ph a w między czasie zagryzać antkiem i metką ;-) [...]

Dzięki Piotrze. No pewnie z widzenia kojarze. A co powiesz na taki trening? : poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

Never Give Up: Też uważam, że trzeba mówić do swoich mięśni- robię to cały czas :) + automotywacja + maksymalne skupienie na treningach i jechanie do upadku. Trening Fletchera nie wydaje mi się jednak niczym szczególnym czy przełomowym, jeśli chodzi o skuteczność, za to na pewno motywującym jak cholera. Gwarantuje, że jakbyś przez rok z takim [...]

[...] z kurczaka 170g + warzywa + 50g worka ryżu+ 10ml oleju lnianego 3. Pierś z kurczaka 170g + warzywa + 50g worka ryżu + 10ml oleju lnianego/oleju kokosowego(10g) Trening Po treningu 30g Impact Whey Protein + 30g ww - dowolnie ryż/wafle/rodzynki/żelki - 30g węgli nie produktu 4. Pierś z kurczaka 170g + 50g ryżu + warzywa + 10ml oleju [...]

[...] z kurczaka 170g + warzywa + 50g worka ryżu+ 10ml oleju lnianego 3. Pierś z kurczaka 170g + warzywa + 50g worka ryżu + 10ml oleju lnianego/oleju kokosowego(10g) Trening Po treningu 30g Impact Whey Protein + 30g ww - dowolnie ryż/wafle/rodzynki/żelki - 30g węgli nie produktu 4. Pierś z kurczaka 170g + 50g makronu + warzywa + 10ml oleju [...]